[...] musze sie naładować bardzo dobrze. Planuje wejść teraz dość gwałtownie na bilans troszkę poniżej zapotrzebowania 0. Dzisiejszy trening: obwody, lekko. 5 rund 5 ćwiczeń: -push pull -wykroki -podciąganie na drążku -swing -bieg bokserski 30/15sekund na koneic jeszcze 5 minut na wroku ciągłej pracy fx7 po dwa na dwa razy rano dobzre klepało, [...]
[...] zmęczyły mimo, że przerwy między seriami skróciłem do minimum. Do końca tego tygodnia jeszcze go wypróbuje, jak mi nie podpasuje to zmienie na jakies FBW albo obwodowy bądź push&pull. Dzień Martwego ciągu. Martwy Ciag 4RM x4 4RM -10% x8 4RM –20% x10 Podciaganie na drazu nachwytem z obciazeniem (ciężar minimalny bo jeszcze ciężko mi zrobić [...]
Skoro zależy Ci na 3 dniowym SPLICIE/zainteresuj się PUSH/PULL albo góra/dół. Przykładowe plany. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-05 12:53:25
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a czym sie różni k***a split 2x każda partia od "push pull legs", wytłumacz mi? SPLIT=dzielić/rozdzielać. Partie są rozdzielone na 2 treningi. Podział jest taki sam jak w tym co ty nazywasz "jedynym słusznym splitem" soł... Jesteś ignorantem i tyle.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co do ogolnie planu split, to i tak juz nie uzywam takiego polaczenia barki + nogi, bo jestem jednak zwolennikiem partia 2x tyg, mam na mysli push/pull.
Jeśli chcesz rozwijać się wszechstronnie-zacznij dzielić ciało. Góra/dół lub push/pull. 7 miesięcy treningu to odpowiedni czas,by dodać bezpośrednie ćwiczenia na barki i ramiona.
Ano, bo mało tego, chyba, że serii trochę jest. Weź jakiś push/pull/legs, rozgrzejesz się i przy okazji poprawisz nogi. Chyba, że chcesz np. robić fbw z dwoma zestawami?
[...] leżac w skosie dolnym a co do rozpiętek.... to nie jest kwestia tego że to słabe ćwiczenie. To kwestia tego że jest to ćwiczenie mniej maso i siłotwórcze niż ćwiczenia zożone na klate. No i...masz już wycisk płaski i skośny na klate w planie,wiec pytanie czy jest sens pchać tam jeszcze rozpiętki.No chyba ze robiłbyś dwa zestawy push/pull...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kalorii i makroskładników by szła sucha masa i żeby wgl szła do przodu. Tak poza tym co do treningu osobiście nie jestem zwolennikiem splita z partią jeden raz w tygodniu, na tym etapie bardziej bym polecał FBW lub push&pull, gdyż moim zdaniem zapewniają lepsze przyrosty. Stanowczo na początku, gdy mięśniowi wystarczy mały bodziec do rozrostu.
Wrzucam jedno zdjęcie jednak już teraz, jako że skończyłem ćwiczyć starym planem. Od wtorku będę ćwiczyć splitem splitem PUSH-PULL z akcentem na podciąganie i pompki na poręczach z obciążeniem. W tym tygodniu mierzyłem maksymalną ilość powtórzeń w pompkach na poręczach i muscle up'ach. W tych pierwszych wyszło 27 (liczone po treningu barków), a w [...]